Диетка:

На строгой диете усидишь недолго. Но сбросить вес можно и без диет. Раскроем некоторые секреты стройной фигуры.

22 способа похудеть!

-Не перегружай тарелку едой. Разумная порция — кусок мяса, птицы или рыбы размером с колоду карт и гарнир. Если гарнир овощной, объем его может вместиться в стакан. Ну, а каши с макаронами надо есть в два раза меньше.

-Постарайся, чтобы на тарелке присутствовали продукты разного цвета: зеленые, красные, желтые. Ведь чем больше цветов, тем больше полезных веществ! Правда, пища, окрашенная химическими красителями, не в счет.

-Днем организм требует питательных жиров. Отказав ему в них, мы провоцируем его тем самым на вечерний кулинарный «разбой».

-При покупке следует отдавать предпочтение продуктам содержащим не больше 30% жира, то есть 3 грамм на 100 калорий. Это обычно указывается на этикетке.

-С другой стороны, пища, в которой почти нет жира, не дает чувства сытости. Ее можно съесть много. И калорий в ней тоже достаточно. В общем, уминая за обе щеки обезжиренный творог, используя «легкий» маргарин вместо сливочного масла, похудеть все равно не получится. Выход — покупать полноценные продукты в разумном количестве.

-Суточная потребность организма в белках — 200 граммов. Поэтому чрезмерно налегать на мясо, сыр и творог не стоит.

-Витамины лучше получать не из соков, а из натуральных фруктов. Во-первых, во фруктах витаминов больше, во-вторых, там больше клетчатки, в-третьих, в них меньше, чем в соках, калорий.

-Перекусывать лучше всего не сдобными пирожками, но и не каким-нибудь одним «дохлым» яблочком, а фруктами вместе с орехами или низкокалорийным печеньем. Ведь один фрукт способен быстро поднять уровень сахара в крови, а затем также быстро его опустить, при этом лишая тебя части необходимой энергии.

-А еще комбинация полезных продуктов предпочтительней, чем только один из них.

-Заменители сахара имеют нехорошее свойство повышать аппетит. Поэтому лучше использовать обычный сахар позволяя себе сладкое в разумных пределах.

-Медленная музыка во время трапезы настраивает на неспешный лад. Благодаря спокойной мелодии процесс пережевывания пищи затягивается, и откусываются кусочки поменьше.

-Дабы не выйти за пределы разумного, положи на тарелку сразу все, что считаешь нужным. И потом уже не подкладывай.

-Выбирай тарелку поменьше. Учеными доказано: блюдце, которое ломится от еды, вызывает больше радости, чем блюдо с одинокой горкой салата.

-Можешь использовать такой трюк: раздели порцию на две части и положи на тарелку половину. Возможно, дело до добавки не дойдет?!

-Почувствовав первые признаки сытости, не подчищай тарелку, оставь на ней несколько кусков, которые, возможно, увеличивают твой вес.

-Позаботься, чтобы на обед и ужин тебя ждала продуманная в плане калорий еда. Каждую порцию, хранимую в холодильнике, заранее положи в отдельный пакетик. Иначе в голодный желудок полетит, «что попало».

-Если захочешь есть, выпей вначале чашку чая или стакан компота. Частенько за голод мы принимаем тривиальную жажду.

-Не отщипывай кусочки от общего пирога, не запускай руку в большой пакет с чипсами. Подобным образом ты рискуешь незаметно для себя сверх меры набить желудок.

-При появлении чувства голода не торопись тут же на кухню, подожди минут двадцать. Может, голод пропадет.

-Ешь без хлеба, и не держи хлеб на столе.

-После ужина почисть зубы и больше не перекусывай.

-Смотри телевизор не больше двух часов в день. Мы склонны жевать вкусности, сидя перед экраном, причем, обычно это происходит автоматически.

-Больше двигайся!
— кг по научному.

-Быть толстой — немодно! Да и если бы только в моде было дело! Полным труднее жить: их чаще одолевают комплексы и болезни. Им труднее подбирать себе одежду. Недовольство собой приводит толстяков к депрессии, которую приходится… заедать.
Откуда берутся толстяки?

-Ученые выяснили, что пищевые стереотипы формируются в семье. В своем поведении мы неосознанно следуем примеру ближайшего окружения. Обычно у тучных родителей — перекормленные отпрыски.
А как часто папа с мамой заставляли нас в детстве есть через силу: «Ложечка за бабушку…», «Не выйдешь из-за стола, пока не съешь!», «Кушай с хлебом!».
На самом деле принуждение к еде — медвежья услуга. Наоборот, важно приучать себя есть неторопливо, развивать чувство меры, ведь насыщение мы начинаем ощущать минут через двадцать после того, как оно пришло.
Кстати, по статистике 60% россиян имеют избыточный вес. Большинство из нас едят ВДВОЕ БОЛЬШЕ, чем необходимо.
Биодобавки, таблетки, диеты

-Стремясь похудеть, некоторые люди садятся на жесткую диету. Однако, если изводить себя голодом, мысли начинают крутиться только вокруг еды, возникает опасность нарушить диету и переесть. Да и без регулярных физических упражнений любая диета — ничто!
Правда сегодня существует и другое средство сбросить вес: пищевые добавки и разные экзотические препараты. К сожалению, подобные «примочки» тоже не слишком помогают, поскольку не в силах воздействовать на причину излишней тучности, а именно — на неправильный образ жизни. Кроме того, нередко таблетки оказывают даже вредное воздействие на здоровье.
Не худей слишком быстро!

-Ты решила похудеть? Делай это неспешно! Быстрая потеря веса ведет к резкой перестройке организма. Избавляясь от жировых накоплений постепенно, ты приучишь себя к новому состоянию, и не наберешь килограммы сразу после того, как потеряешь бдительность. Сбрасывай по 500 граммов в неделю — и дело в шляпе!
Минералка вместо пирожка

-Чтобы подавить чувство голода, нужно пить больше жидкости. Дополнив трапезу двумя стаканами чая или минеральной воды, ты быстрей почувствуешь сытость. Правда, ненадолго.
Если ты привыкла перекусывать между завтраком, обедом и ужином, то лучше замени пирожок стаканом минералки. Только пей ее маленькими глотками.
-Ешь, когда хочешь!

-Существует мнение, будто есть на ночь вредно. Исследования не подтвердили это. Разницы в весе между теми, кто съедает большую часть дневного рациона после пяти вечера, и людьми, ограничивающими себя в еде по вечерам, нет никакой. Дело, скорее всего, в автоматическом поглощении пищи перед телевизором, а не в том, когда ты ешь.
-Меры предосторожности от переедания:

-Не хватайся за еду, когда волнуешься.

-Поддерживай душевное равновесие, ведь, теряя голову, легче поддаться соблазну, и заесть горе.

-Не восполняй пищей пустоту жизни.

-Если тебе тоскливо, направь энергию на полезные дела.

-Больше двигайся!